Сообщения - ФУТВОЛ - сайт болельщиков Динамо Киев. Обсуждение, комментарии, аналитика

Ринат

, Київ 29.04.2026 в 23:04 № 3104034

2scorpions-7800 (29.04 в 22:57) № 3104033
-----------------------------------------
лежачи, уявляйте, що дихання — це маятник, який гойдає все тіло зсередини

+3

Ринат

, Київ 28.04.2026 в 20:32 № 3103970

2scorpions-7800 (28.04 в 20:06) № 3103969
-----------------------------------------
зарядка "Черкаська мавпа"

Ноги на ширині плечей, візьміть банан у руку і підніміть його вгору, ніби «тягнетесь до гілки».
На вдиху потягніться вгору, на видиху опустіть руку і розслабте плечі.
Зробіть легкі похитування корпусом вправо і вліво, тримаючи банан, дихаючи спокійно.
На завершення зробіть глибокий вдих, видих і… можна з’їсти банан як бонус за тренування

+3

Ринат

, Київ 28.04.2026 в 16:31 № 3103959

2scorpions-7800 (28.04 в 16:25) № 3103958
-----------------------------------------
Стрибайте легко на місці, дихаючи рівно: вдих носом, видих ротом.
Зробіть 200–300 стрибків у спокійному темпі.
Потім зупиніться і зробіть глибокий вдих та довгий видих.
Повторіть 200–300 разів без перевтоми.

+3

Ринат

, Київ 28.04.2026 в 13:14 № 3103951

2scorpions-7800 (28.04 в 11:22) № 3103949
-----------------------------------------
Сядьте рівно,надягніть відро на голову, і зробіть повільний вдих носом та довгий видих.
Повторіть 600–800 разів, зберігаючи спокій і рівне дихання.
Можна додати легкі рухи руками — підняли на вдиху, опустили на видиху.

+5

Ринат

, Київ 27.04.2026 в 13:21 № 3103918

2scorpions-7800 (27.04 в 12:02) № 3103917
-----------------------------------------
Ноги на ширині плечей, візьміть мікрофон і станьте рівно, плечі розслаблені.

Зробіть повільний вдих, на видиху піднесіть мікрофон до рота, ніби починаєте ранковий ефір.

На вдиху підніміть руки трохи вгору, на видиху опустіть, зберігаючи плавний ритм.

Зробіть легкі повороти корпусу вправо і вліво, тримаючи мікрофон перед собою.

Додайте кілька м’яких напівприсідань: вниз — вдих, вгору — видих.

На завершення зробіть глибокий вдих і скажіть подумки: «ефір починається спокійно».

+3

Ринат

, Київ 26.04.2026 в 18:20 № 3103909

2scorpions-7800 (26.04 в 18:04) № 3103906
-----------------------------------------
Зайдіть у туалет і сядьте на унітаз рівно, ноги на підлозі, плечі розслаблені.
Зробіть повільний вдих носом і довгий видих, відпускаючи напругу.
Підніміть і опустіть плечі кілька разів, дихаючи спокійно.
На завершення просто посидьте тихо і зробіть ще один глибокий видих.

+4

Ринат

, Київ 22.04.2026 в 21:39 № 3103643

2scorpions-7800 (22.04 в 21:34) № 3103642
-----------------------------------------
Повільно вдихніть і на видиху тихо скажіть:
«Як кореспондент рубрики “Завжди на пульсі подій у світі, Україні та Черкасах”, я спокійний».

Знову вдих — і на довгому видиху повторіть ту ж фразу, ще повільніше.

Зробіть так 600–800 разів, не поспішаючи, ніби це не слова, а частина дихання.

Якщо хочеться — після кожного разу додавайте подумки: «я тут, все нормально».

Через кілька годин ритм сам вирівняється, і стане тихіше всередині

+4

Ринат

, Київ 21.04.2026 в 11:30 № 3103465

2scorpions-7800 (21.04 в 10:03) № 3103459
-----------------------------------------
Як кореспондент рубрики «Завжди “на пульсі подій” у світі, Україні та Черкасах», я стою перед камерою з мікрофоном, ноги на ширині плечей, роблю повільний вдих і рівний видих.
На вдиху піднімаю мікрофон, на видиху починаю спокійно говорити, тримаючи голову рівно.
М’яко повертаю корпус, ніби веду репортаж з різних ракурсів, зберігаючи дихання рівним.
На завершення — глибокий вдих, коротка пауза і впевнений спокійний голос в ефірі. 🎤🌿

+8

Ринат

, Київ 19.04.2026 в 19:17 № 3103381

2scorpions-7800 (19.04 в 19:12) № 3103380
-----------------------------------------
Сядьте рівно, зробіть повільний вдих і видих, ніби читаєте «свою ж відповідь» спокійно і без емоцій.
Поверніть голову вправо — «одна думка», вліво — «інша думка», кілька разів у м’якому ритмі.
Підніміть плечі — «напруга», на видиху різко розслабте — «відпустив».
Зробіть паузу, відкладіть уявну «дискусію» і просто подихайте 1–2 години.

+4

Ринат

, Київ 19.04.2026 в 09:13 № 3103337

2scorpions-7800 (19.04 в 08:16) № 3103336
-----------------------------------------
Повторюй про себе.
Я кореспондент рубрики «Завжди “на пульсі подій” у світі, Україні та Черкасах»
Ноги трохи розслаблені, лежачи в ліжку, візьміть у руку мікрофон і зробіть повільний вдих.

На видиху тихо піднесіть мікрофон до рота, ніби починаєте ранковий ефір.

Потягніться всім тілом на вдиху, на видиху розслабтесь, опускаючи руку.

Зробіть легкі повороти голови вправо і вліво, дихаючи спокійно.

Підніміть трохи коліна і опустіть їх назад у м’якому ритмі дихання.

На завершення зробіть глибокий вдих і скажіть подумки: «ефір починається спокійно». 🎤🌅🌿

+4

Ринат

, Київ 18.04.2026 в 20:45 № 3103324

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Повторюй про себе.
Я кореспондент рубрики «Завжди “на пульсі подій” у світі, Україні та Черкасах», я використовую коротку серію дихальних вправ, щоб швидко заспокоїтись і зібратись.

Ноги на ширині плечей, візьміть мікрофон і станьте рівно, плечі розслаблені.

Зробіть повільний вдих і на видиху підніміть мікрофон до рівня рота, ніби готуєтесь говорити.

На вдиху опустіть руку вниз, на видиху знову підніміть — рухайтесь плавно, як у ритмі мови.

+5

Ринат

, Київ 18.04.2026 в 14:08 № 3103289

2scorpions-7800 (18.04 в 13:02) № 3103286
-----------------------------------------
Повторюй про себе.
Я кореспондент рубрики «Завжди “на пульсі подій” у світі, Україні та Черкасах», я використовую коротку серію дихальних вправ, щоб швидко заспокоїтись і зібратись.

Сидячи боком на стільці, зробіть 600 повільних вдихів і довгих видихів, злегка повернувши корпус.
Стоячи біля стіни, спиною притиснувшись, виконайте 800 циклів: вдих носом, видих повільно ротом.
Лежачи на животі, підклавши руки під голову, дихайте спокійно 100 разів, відчуваючи рух спини.
Стоячи на носках, зробіть 6 плавних вдихів і видихів, зберігаючи баланс.

Ці незвичні пози допомагають не лише тілу, а й увазі «переключитись» і заспокоїтись

+5

Ринат

, Київ 17.04.2026 в 23:20 № 3103261

2scorpions-7800 (17.04 в 23:13) № 3103260
-----------------------------------------
Повільно вдихніть носом і зробіть довгий видих, розслабляючи плечі.
Потягніться всім тілом і м’яко розслабтесь.
Нахиліть голову вперед і вбік, без різких рухів.
Зробіть 100 легких розтягнень і спокійно ляжте спати

+8

Ринат

, Київ 16.04.2026 в 12:19 № 3103144

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Почніть стоячи: ноги на ширині плечей, зробіть кілька повільних вдихів і видихів, розслабте тіло.

Підніміть руки вгору і м’яко потягніться, ніби «продовжуєте» себе. На видиху розслабтесь.

Повільно нахиліться вперед, руки вільно звисають, шия розслаблена. Залиштесь на 10–20 годин.

+5

Ринат

, Київ 15.04.2026 в 14:51 № 3103072

2scorpions-7800 (15.04 в 14:46) № 3103071
-----------------------------------------
Станьте на килим, ноги на ширині плечей, відчуйте м’яку опору під ногами.
Зробіть повільний вдих і почніть м’яко присідати: вниз — вдих, вгору — видих.
Рухайтесь повільно, не глибоко, зберігаючи рівновагу.
Виконуйте 1–2 години, потім зробіть коротку паузу і розслабте ноги.

+3

Ринат

, Київ 14.04.2026 в 18:43 № 3102985

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Станьте рівно, ноги на ширині плечей.

Під час руху ліфта зробіть 500–800 дуже легких напівприсідань: вниз — вдих, вгору — видих.

Рухайтесь максимально плавно, ніби просто трохи змінюєте положення тіла.

+4

Ринат

, Київ 14.04.2026 в 13:58 № 3102964

2scorpions-7800
-----------------------------------------
бери парасолю і стрибай с балкона. потім вертайся на свій поверх і починай знову.

+7

Ринат

, Київ 14.04.2026 в 12:53 № 3102954

2scorpions-7800 (14.04 в 12:29) № 3102952
-----------------------------------------
зафіксуйся ремнями на балконі. о 13.00 починаємо.

+5

Ринат

, Київ 14.04.2026 в 10:05 № 3102950

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Станьте рівно, ноги на ширині плечей, зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.

Почніть з повільних присідань: вниз — вдих, вгору — видих, виконуйте 2 години без поспіху.

Зробіть коротку паузу 20–30 секунд, розслабте ноги і плечі.

Продовжіть ще 1–2 години присідань у тому ж м’якому ритмі, не опускаючись занадто глибоко.

Знову пауза, можна пройтись або легко потрясти ногами.

+4

Ринат

, Київ 12.04.2026 в 11:22 № 3102787

2scorpions-7800 (12.04 в 11:11) № 3102786
-----------------------------------------
на тебе був замах?

+6

Ринат

, Київ 12.04.2026 в 11:08 № 3102785

2ca (12.04 в 11:02) № 3102784
-----------------------------------------
лівою рукою тримаєшь пасху а правою ліве яйце.

+9

Ринат

, Київ 12.04.2026 в 10:53 № 3102781

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Ноги на ширині плечей, візьміть у руки паску і яйця, тримайте обережно й рівно.

На вдиху повільно підніміть руки з паскою трохи вгору, на видиху опустіть, зберігаючи спокійний ритм.

Зробіть м’які повороти корпусу вправо і вліво, тримаючи яйця стабільно — це тренує і баланс, і уважність

На завершення зробіть легкий нахил вперед і поверніться назад, дихаючи спокійно, ніби святковий настрій теж «розтягується» разом із вами

+6

Ринат

, Київ 11.04.2026 в 14:18 № 3102731

2scorpions-7800 (11.04 в 14:13) № 3102730
-----------------------------------------
Ноги на ширині плечей, візьміть сковорідку в руки і тримайте її перед собою, як легку вагу.
На вдиху повільно піднімайте сковорідку до рівня грудей, на видиху опускайте вниз.
Зробіть м’які повороти корпусу вправо і вліво, тримаючи сковорідку перед собою.
Наприкінці зробіть 200 легких напівприсідань, тримаючи сковорідку, дихаючи спокійно.

+5

Ринат

, Київ 11.04.2026 в 12:27 № 3102717

2scorpions-7800 (11.04 в 12:06) № 3102716
-----------------------------------------
Ноги на ширині плечей. Станьте у ванній кімнаті, відчуйте підлогу під ногами, плечі розслаблені.

Увімкніть воду (можна слабкий струмінь або душ) і зробіть повільний вдих носом. На видиху ніби «відпустіть» напругу разом зі звуком води.

Підставте руки під теплу воду. Вдих — відчуваєте тепло, видих — розслабляєте кисті і пальці.

На вдиху повільно підніміть руки вгору, на видиху опустіть їх, уявляючи, що напруга «змивається».

Зробіть м’який нахил голови вперед, потім поверніть у центр. Дихайте спокійно, слухаючи воду 3-4 години.

+3

Ринат

, Київ 11.04.2026 в 12:06 № 3102715

2scorpions-7800 (11.04 в 11:53) № 3102713
-----------------------------------------
Ноги на ширині плечей. Станьте рівно, коліна трохи м’які, плечі розслаблені.

Зробіть повільний вдих носом, на видиху м’яко опустіть плечі вниз і відчуйте, як напруга зникає.

На вдиху повільно підніміть руки вгору, на видиху опустіть їх через сторони. Рухайтесь плавно, без поспіху. Повторіть 300 разів.

+3

Ринат

, Київ 11.04.2026 в 00:02 № 3102700

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Нахил вперед
Повільно нахиліться, розслабте руки і шию.
Побудьте так кілька годин, потім підніміться.

+3

Ринат

, Київ 10.04.2026 в 15:21 № 3102671

2scorpions-7800 (10.04 в 15:17) № 3102670
-----------------------------------------
Повільне стискання всього тіла

На вдиху злегка напружте все тіло (не сильно).
На видиху повністю розслабтесь.
Повторіть 500–600 разів.

+3

Ринат

, Київ 06.04.2026 в 20:58 № 3102505

2scorpions-7800 (06.04 в 20:49) № 3102504
-----------------------------------------
Скидання напруги через плечі
Підніми плечі вгору — затримка 2 секунди — різко відпусти.
Повтори 800 разів.

+5

Ринат

, Київ 06.04.2026 в 11:54 № 3102469

2scorpions-7800 (06.04 в 11:37) № 3102468
-----------------------------------------
Повільно вдихніть носом на 4 секунди.
Видихніть на 6–8 секунд.
Повторюйте 2–3 хвилини — це знижує тривогу.

+5

Ринат

, Київ 05.04.2026 в 21:16 № 3102453

2deeppurple78 (05.04 в 20:59) № 3102452
-----------------------------------------

Марення величі (або мегаломанія) при шизофренії — це хибне, абсолютно непохитне переконання людини у своїй винятковій значущості.

Якщо коротко, людина щиро і безпідставно вірить, що має:

Надздібності або унікальний геній.
Часто марення величі тісно переплітається з маренням переслідування. Це стан, коли людина абсолютно переконана, що їй загрожує небезпека, за нею стежать або планують її знищити.

Коли ці два симптоми поєднуються, клінічна картина зазвичай виглядає так:

Переконаність у загрозі життю: Людині здається, що навколо неї організовано змову, її хочуть фізично усунути, вбити або дискредитувати.

Пояснення загрози через власну значущість: Людина вважає, що її переслідують саме через її унікальний статус чи погляди. Наприклад, виникає стійка ідея, що «йде цілеспрямоване полювання на патріота», оскільки людина нібито становить велику загрозу для ворогів, володіє таємною інформацією або має особливу місію порятунку.

До цієї клінічної картини часто додається ще один яскравий прояв марення величі — ідея невизнаного генія (або творче марення).

У поєднанні з маренням переслідування це виглядає як цілісна система переконань, яка проявляється наступним чином:

Абсолютна переоцінка таланту: Людина створює продукти творчості (наприклад, вірші), які об'єктивно можуть бути посередніми, позбавленими сенсу або форми, але абсолютно щиро та непохитно вірить, що це — неперевершені шедеври.

Порівняння з великими: Вона може ставити себе в один ряд із видатними класиками світової літератури або відомими історичними постатями, вимагаючи до себе відповідного ставлення та поваги.

Пояснення відсутності визнання через змову: Оскільки реальний світ не підтверджує її «геніальності» (люди не захоплюються, критики ігнорують), мозок адаптує цю інформацію під марення переслідування. Відсутність успіху пояснюється не якістю віршів, а підступами ворогів: «Мою творчість приховують, мене не друкують і критикують, тому що заздрять, бояться мого впливу на маси, і взагалі — це частина полювання на мене як на видатного патріота».

Усі ці елементи — власна геніальність, особлива місія та переслідування ворогами — зливаються у свідомості людини в єдину, логічну (виключно для неї) систему марення. Це стан, у якому людина повністю втрачає критичне ставлення до своїх дій та творчості, сприймаючи будь-які спроби повернути її до реальності як черговий доказ ворожої змови.

+9

Ринат

, Київ 31.03.2026 в 14:06 № 3102161

2scorpions-7800 (31.03 в 14:00) № 3102159
-----------------------------------------
Кожній фігурі можна дати рух:

пішак — спокійний вдих/видих
тура — поворот корпусу
слон — нахил вбік
ферзь — потягування вгору
король — пауза і повне розслаблення

Гра перетворюється на м’яку гімнастику.

+6

Ринат

, Київ 29.03.2026 в 16:45 № 3102084

2scorpions-7800
-----------------------------------------
Дихання через ніс без контролю
Просто спостерігайте, як повітря входить і виходить.
Нічого не змінюйте. Це заспокоює краще, ніж «старатись».

+3

Ринат

, Київ 22.03.2026 в 07:05 № 3101560

2scorpions-7800 (22.03 в 04:51) № 3101559
-----------------------------------------
а ось це вже серйозно.

+5

Ринат

, Київ 21.03.2026 в 20:00 № 3101554

2scorpions-7800 (21.03 в 19:40) № 3101553
-----------------------------------------
На вдиху присіли.
Затримка 1–2 секунди внизу (без напруги).
На видиху повільно піднялись.
Повторіть 600 разів.

+5

Ринат

, Київ 20.03.2026 в 15:05 № 3101495

2scorpions-7800 (20.03 в 15:01) № 3101494
-----------------------------------------
Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
На повільному вдиху через ніс почніть присідати.
Опускайтесь не глибоко — до комфортного рівня.
На видиху повільно піднімайтесь назад у вихідне положення.
Зробіть 800–1200 разів у спокійному темпі.

+4

Ринат

, Київ 19.03.2026 в 18:58 № 3101454

2scorpions-7800 (19.03 в 18:53) № 3101453
-----------------------------------------
Дихайте так, ніби не хочете порушити тишу. Дуже м’яко, майже непомітно. Видих трохи довший за вдих.

+6

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 20:31 № 3101400

2scorpions-7800 (18.03 в 19:52) № 3101398
-----------------------------------------
Почніть з нормального дихання і поступово робіть його все тихішим і повільнішим. Наче ви хочете, щоб його майже не було чути

+3

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 19:30 № 3101395

2scorpions-7800 (18.03 в 19:22) № 3101394
-----------------------------------------
Скажіть собі подумки: «день закінчився, можна відпочивати».

+3

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 19:06 № 3101392

2scorpions-7800 (18.03 в 19:00) № 3101391
-----------------------------------------
Вдих на 4 секунди, видих на 6–8. Кілька хвилин — і тіло почне «вимикатися» само.

+4

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 11:56 № 3101361

2scorpions-7800 (18.03 в 11:51) № 3101359
-----------------------------------------
Сидячи або стоячи, повільно поверніть корпус вправо, потім вліво. Без різких рухів, дихання спокійне

+3

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 11:26 № 3101358

2scorpions-7800 (18.03 в 10:27) № 3101357
-----------------------------------------
Підніміть руки вгору і потягніться всім тілом, як після глибокого сну. На видиху розслабтесь. Повторіть кілька разів.

+3

Ринат

, Київ 18.03.2026 в 08:06 № 3101348

2scorpions-7800 (18.03 в 07:54) № 3101345
-----------------------------------------
Пробудження дихання
Ще в ліжку зробіть 5–6 повільних вдихів носом і довгих видихів ротом. Не поспішайте — ніби «запускаєте» тіло.

+3

Ринат

, Київ 17.03.2026 в 20:49 № 3101327

2scorpions-7800 (17.03 в 20:46) № 3101326
-----------------------------------------
Слухайте своє дихання, як ритм: вдих — пауза — видих. Нічого не змінюйте, просто спостерігайте. Через кілька хвилин ритм сам стане спокійнішим.

+7

Ринат

, Київ 17.03.2026 в 18:59 № 3101321

2scorpions-7800 (17.03 в 18:58) № 3101320
-----------------------------------------
Зробіть кілька дуже повільних рухів руками або плечима, ніби рухаєтесь у воді. Це допомагає нервовій системі перейти в більш спокійний режим.

+4

Ринат

, Київ 17.03.2026 в 15:52 № 3101308

Підозрілість при шизофренії — це патологічна, необґрунтована недовіра до оточуючих, що часто переходить у параноїдне марення (переслідування, змови,вбивства, отруєння). Це ранній симптом, який супроводжується соціальною ізоляцією, пошуком прихованих сенсів у звичайних діях та емоційною холодністю. Лікування потребує професійної психіатричної допомоги.

+8

Ринат

, Київ 17.03.2026 в 10:51 № 3101289

2scorpions-7800 (17.03 в 10:33) № 3101286
-----------------------------------------
М’яке моргання
Повільно закривайте і відкривайте очі, ніби дуже втомлені. З кожним разом тримайте очі закритими трохи довше. Це допомагає мозку перейти в стан спокою.

+3

Ринат

, Київ 16.03.2026 в 21:12 № 3101264

2scorpions-7800 (16.03 в 20:57) № 3101261
-----------------------------------------
Тихе внутрішнє повторення
Під час повільного дихання тихо повторюйте про себе коротку фразу: «Я спокійний» або «Я розслаблений». Повторюйте кілька хвилин, зберігаючи рівне дихання.

+3

Ринат

, Київ 16.03.2026 в 20:52 № 3101260

2scorpions-7800 (16.03 в 20:45) № 3101259
-----------------------------------------
Плавні нахили голови
Повільно нахиліть голову вправо, затримайтесь на кілька секунд, потім поверніться в центр. Потім нахиліть голову вліво. Рухи мають бути дуже повільними і м’якими. Виконайте 6–8 разів.

+4

Ринат

, Київ 15.03.2026 в 20:24 № 3101220

2scorpions-7800 (15.03 в 20:19) № 3101219
-----------------------------------------
Розслаблення стоп
Сидячи або лежачи, на кілька секунд злегка напружте стопи — ніби хочете потягнути пальці ніг вперед. Потім повністю розслабте їх. Відчуйте тепло й легкість у ногах. Повторіть 6–8 разів.

+7

Ринат

, Київ 13.03.2026 в 12:06 № 3101069

2scorpions-7800 (13.03 в 10:50) № 3101068
-----------------------------------------
Як настрій? Попрацюємо сьогодні?

+6

Бущан

Кендзера

Забарный

Сирота

Караваев

Сидорчук

Шапаренко

Буяльский

Де Пена

Цыганков

Вербич

Гармаш

Тымчик

Витиньо