2Slevin (19.03 11:44) № 263439
-----------------------------------------
а на рельеф, на рельеф забыл))) На самом деле бодибилдинг тем и уникален, что подход для каждого сугубо индивидуальный. Читал Кевина Леврони - он пишет, что не знает заранее план на тренировку, особенно перед соревнованиями. Приходит и делает, то к чему лежит душа.
Так вот - если цель красивое тело, то одного рецепта быть не может. Нет смысла сушить если нет объёма, не смысла мышечного объёма при крупной жировой ткани и нет ни каких вариантов при отсутствии выносливости к нагрузкам и хотя бы средних силовых показателей.
У меня перед глазами живой пример моего друга, так вот только за счёт перекладины до 40 раз, брусьев, становой, жима в наклоне и приседаний получился за два года КРАСАВЧИК, но тут генетика. Что хочет и когда хочет ест и не поправляется.

у нас же есть конкретная проблема-набор лишнего веса. Что делать если нельзя измотать бегом. Хотя вариант оч.хороший. Я сгонял перед соревнованиями-полиэтиленовой пакет на живот, синтетический китайский спорткостюм и бежать-бежать, плюс мочегонные)...отвлёкся...так вот...для deeppurple78 один рецепт на ближайшие месяц-полтора - короткие интенсивки, я их описал ниже. Три раза в неделю. Пусть попробует там по результату можно сориентироваться.

И по силовым-кому интересно-есть пирамидка на жим лёжа, весовые показатели за два месяца растут на 20-25 кг.)