Повільно вдихай... і видихай.
З кожним видихом відпускай напругу.
Тіло стає м"яким і розслабленим.
Розум сповільнюється і затихає.

Я в безпеці. Я тут і зараз.
Як опадає пил, так вщухають думки.
Слухаю тишу між думками.
Відчуваю спокій у своєму центрі.

Мій дух – як тихе озеро.
Вода прозора і спокійна.
Відображення чисті і ясні.
Ніщо не порушує цю гладь.

Я – це світло. Я – це мир.
Світло розтікається теплом по тілу.
Від маківки до пальців ніг.
Кожна клітина наповнюється спокоєм.

Серце б'ється рівно і спокійно.
Це ритм всесвіту, ритм життя.
Я відчуваю цей пульс.
Я – його частина.

Дихання – це мій якір.
Воно везе мене в глибини спокою.
Кожен вдих – це життя.
Кожен видих – це відпускання.

Тут і зараз немає тривог.
Тільки тиша. Тільки світло. Тільки мир.
Цей спокій живе в мені.
Він завжди зі мною.

Я вдячний за цю мить спокою.
Я наповнююся силою і світлом.
І коли я буду готовий, я повернусь,
зберігаючи цей мир у своєму серці.

Я – мир. Я – світло. Я – спокій.
Ця істина живе в мені.
Тіло розслаблене, розум ясний.
Я повністю у гармонії.