2deeppurple78 (19.03 11:16) № 263415
-----------------------------------------
5 раз в неделю нагрузки и вес растёт???????
Андрюха, питание НЕ ПРАВИЛЬНОЕ, инфа 154%

После треньки 30 минут не пить вообще ничего, во время можно по чуть -чуть! Никаких орехов. Они очень полезны, питательны, в них очень много жиров! Фактически 100 грамм орехов - 500-600 калорий!!!! И сплошные жиры Ты за тренировку средней интенсивности столько не спалишь! Ну дядя и пиво - это пиз...ц! Гликемический индекс 100! Это значит что все до единого углеводы впитываются в кровь! А углеводы это инсулин, а инсулин это накопление жира с одной стороны и и его экономия в организме!!! Пиво диетологи/тренера на не зря называют жидким хлебом!
Ну а вообще, если хочешь заняться собой, первое что нужно делать -отказаться от спиртного, вообще, хотя бы до восстановления кондиций...
Ну и по штанге. Ты штангой не заменишь такие виды нагрузки как беговые. Но если уж делать, то гоняй большие мышцы - ноги, спина, грудь и плечи. Вес - то что называется комфортный, когда ты можешь сделать подход в 12-15 упражнений, и 3 подхода :)))