Другой ненавистник тренажерных залов – Уэйн Руни. Три года назад Мик Клегг, десять лет работавший фитнесс-тренером «МЮ», рассказал The Sun, что постоянно подталкивал Руни к работе над своим телом, но тот упрямился: «Я здесь, чтобы играть в футбол». Уэйн и так здоровый парень, поэтому боялся перекачаться и стать слишком громоздким.

Противоположностью Руни Клегг назвал Криштиану, который следовал всем рекомендациям тренера по физподготовке «МЮ» и занимался в зале сверхурочно. Осенью 2012-го Руни написал в своей книге My Decade in the Premier League: «Почти все набирают в отпуске два-три лишних фунта. Но, когда я вернулся к тренировкам, я обнаружил, что набрал аж семь лишних фунтов (3,18 килограмма). Потом я вспомнил, что во время отпуска немного выпивал». В сезоне-12/13 Уэйн забил шестнадцать мячей, Роналду – пятьдесят пять.

Криштиану тренируется пять дней в неделю по три – четыре часа, строго соблюдая белковую диету. Программу индивидуальных тренировок для Роналду разработал фитнес-тренер Брэд Кэмбелл. Силовые тренировки Криштиану включают подтягивания с нагрузкой, жим штанги стоя, выпады вперед и в стороны с гантелями. Роналду выполняет упражнения в пять подходов по пять повторений, отдыхая по сорок пять секунд. Потом – полчаса на беговой дороже с регулярными и резкими угла наклона полотна и увеличением скорости каждые пять минут.

Упражнения на поддержание мышечной массы – это отжимания с выпрыгиванием вверх, запрыгивание на ящик и прыжки вперед. Чтобы усилить выносливость, Роналду приседает с гантелями, отжимается на брусьях и подтягивает гантели к поясу в наклоне. Вне сезона Криштиану занимается плаванием (для укрепления сердечно-сосудистой системы), теннисом и настольным теннисом (для реакции и скорости ног). Для восстановления Криштиану использует массаж, прогревание в сауне и контрастный душ.

Акцент в диете Роналду делает на рыбных блюдах (сибас, рыба-меч, лещ) – жирные кислоты, которые есть в рыбе, повышают выносливость и благоприятствуют росту мышечной массы. На завтрак Криштиану ест кашу из цельных круп с нежирным творогом и фруктами, в обед – двойная порция салата с кусочком рыбы или мяса. На ужин – овощи с рыбой. Ужинает он не позже, чем за три часа до сна. «Я рано ложусь и рано встаю. Сон помогает мышцам восстановиться», – говорил Криштиану в интервью Daily Mail.